こんにちは、ちゅらきです！
今日は、自己嫌悪から脱却するための
シンプルな方法について書いていこうと思います。
やらなきゃいけないことがあるのに
思い通りに行かないとき、
できない、できない。。。
私ってダメなんだ。。。
そうやって自分を責めて
苦しめてしまうときってありますよね。
私もめちゃくちゃあって、
たとえば日常生活だと
友達の話が面白くて盛り上がるのに
自分の話だと反応悪くて
恥ずかしくなったり
子どもの成長が遅いと
自分の育て方が悪いのかなって思ったり
会社で仕事をしてるときだと
終わったぞって思ったら、
他の人はもっと早くて比べちゃったり
小さなことがきっかけで
夜、寝る前にふと思い出しちゃって
だんだん、あれもこれもダメじゃんって
ネガティブループに入り込む。。。
出来るって思ってたときほど
落ち込みの起伏が激しくて
ああ、もうだめだ
この仕事向いてないかも
私と一緒にいても楽しくないかも
良い人生送れないかもって
自分で自分を責めてました。
こうやって文章で書くと
考えすぎじゃんって思うかも知れないけど
頭の中に勝手に出てきて
永遠にぐるぐるしちゃってるんですよね。
だから、何か新しいことに挑戦したいって思ったときも
壁にぶち当たるとすぐにへし折れて
悩んでいる時間の方が多くなってました。
たとえば情報発信ビジネスをはじめたときもそうで、
こんな自分でいいのかと
自信がなかったり。
プライベートで落ち込んでるとき、
集中できなくて余計に落ち込んだり。
体調不良でやるべきことが出来なくて
昨日の自分と比べちゃったり。
タスク書き出すと、
あれもやらなきゃと
頭いっぱいになって
結局進まなくてもやもやしたり。
できたー！と思ったら
他の人の方が進んでて比べちゃったり。。。
特に初期の頃は
文章を書くのも動画を作るのも、
何をするのも時間がかかって＞＜
もっと進みたいのに～って
理想と現実のギャップにもやもやしてました。
で、今こうやって情報発信をしていると
読者さんやコンサル生さんからも
同じような相談をいただくことが多くて。
自分だけじゃないんだと思ったので
解決法をシェアしたいなと思います。
TODOリストの罠
まずやってみたのが、
やるべきことを紙に書き出すこと。
いわゆる「TODOリスト」
これは、やっている人多いですよね。
今日やることのタスクを書き出して、
終わったら線で消す。
そうすると、
達成感があって超気持ちいいですよね＾＾
だけどね、逆に進まなかった時。
タスクが残ったときの
自己嫌悪感がハンパなかったんです。
単純に丸々残ったときもそうなんだけど、
問題は途中まで手を付けたとき。
作業途中だと線で消せなくて、
進んだはずなのに
やった感が得られなかったんです。
残ったタスクを眺めていると
「達成できない私って、
センスないのかな」
って思うようになってきて。
落ち込んで、時間だけがただ過ぎていく。。
何も手につかなくなって
あの頃は超つらかったです＞＜
99%の自分を知る
だけどね、
それって「できていない方」に
視点が行ってるからなんです。
本当は出来てることっていっぱいあるのに
たった1つでも欠点があれば
そっちを考えて思考がネガティブになっちゃう。
100％達成のときは「出来た」と感じるけど
99％達成のときは「出来ない」と感じる
99％の自分が見えてないから
出来ないことの方が
大きく感じちゃってるんですね。
自分のことを減点しちゃうから
生き辛くなる。
それってもったいないですよね。
99点のあなたでもいいじゃないですか。
むしろ、そっちの方が抜け感があってかわいいなって思います＾＾
がちがちにきっちりまとめたヘアスタイルよりも
ゆるふわアレンジの方がかわいいですよね♡
1分で自分を好きになる
自己否定するときにやってみて欲しいのが
「やったことリスト」を作ることです。
やり方は簡単で、
1分間、今日やったことをできるだけたくさん書いてみてください。
ポイントは、数を重視して
思いついたことをすべて挙げてみること。
頭に浮かんだものであれば
「息を吸えた」とか、「花に水をあげた」とかでもOKです＾＾
私がチャレンジしてみた結果は・・・
・パソコンを触った
・メールの返信をした
・動画を視聴した
・子どもにご飯をあげた
・ミルクをあげた
・おむつを替えた
・マインドマップに設計図を書いた
・ブログを書いた
・LINEの返信をした
・子どもをお風呂に入れた
10個出てきました。
「パソコンを触った」って何でしょうね(;’∀’)笑
だけど、書いてみて思ったのは
「めっちゃ気持ちいい！」
当たり前ですが、やったことリストには
出来なかったことが出てこない。
こんなこともできたことに入れていいのね。
今日、めっちゃ頑張ってるじゃん！って。
大げさかも知れないけど、自分を好きになれたんです。
視点を変えてみる
不安とか自己嫌悪になるときって、
実は上を目指してるからなんです。
上を目指したいからこそ、
できてないことが目についてしまう。
悩むのは、自分と真剣に向き合ってるからなんです。
だけど、それで落ち込んでしまったり
もやもやしてる時間があると
もったいないなって思うんです。
落ち込んでしまうことに
さらに自己嫌悪しちゃいますからね＞＜
だからね、
「できたことに目を向ける」
視点を変えるだけで気持ちがスッと楽になります。
やったことリストは
1日1分でできるので騙されたと思ってやってみてくださいね＾＾
時間があるときは3分、5分と増やしてみると
もっと自分を好きになれちゃいます♡
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